Не надо нервничать. Идите в баню!

В настоящее время 80% россиян живут в состоянии хронического, ежедневного стресса. Тем не менее стресса можно избежать или справиться с ним, используя определенные техники. Об этом мы сегодня и поговорим.

Что же такое стресс?

Когда человек подвергается чрезмерному физическому или психическому напряжению, его организм старается приспособиться к новым обстоятельствам, такую реакцию на повышенное напряжение называют положительным стрессом. Он необходим для нормального психического развития человека и адаптации к окружающей среде. 

Часто организм не способен сам справиться с умственными или физическими перегрузками. В таком состоянии любое дополнительное напряжение может нарушить нормальное состояние человека и вызвать болезнь.

Какова причина стресса?

Причиной возникновения стресса может быть перенапряжение, тревога и ежедневная суета, какая-либо трудно разрешимая или угрожающая ситуация, нарушающая эмоциональное спокойствие и равновесие человека, на которую он реагирует сильным эмоциональным возбуждением. 

Что происходит с организмом человека при стрессе?

Пытаясь справиться со стрессом, мозг стимулирует выделение специального вещества - адреналина. В результате его воздействия кровяное давление повышается, дыхание учащается (чтобы активизировать поступление кислорода в кровь), нарушается процесс пищеварения. Когда стресс возникает постоянно, он превращается в свою «разрушительную форму» - дистресс. В таком состоянии малейшее раздражение, даже легкое возбуждение, может вызвать чрезмерную ответную реакцию, которая изматывает организм. 

Какие признаки указывают на отрицательное воздействие стресса?

Существует несколько признаков, при обнаружении которых стоит обратиться за помощью к специалисту:

– неконтролируемая тревога и беспокойство;

– бессонница, постоянная усталость;

– снижение иммунитета (частые инфекционные заболевания);

– поражение кожных покровов (сыпь, раздражение);

– нарушение работы дыхательной системы (бронхиальная астма);

– расстройство пищеварительной системы (гастрит, диарея, запор);

– расстройство нервной системы (нарушение концентрации внимания, ухудшение памяти, появление нервных тиков);

– появление сердечно-сосудистых проблем (учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, риск развития стенокардии).

Как справиться со стрессом? 

Вы можете себе помочь, воспользовавшись следующими советами:

– поплачьте (люди, которые часто плачут, реже страдают психическими заболеваниями);

– не держите проблему в себе, проговорите ее вслух или напишите на бумаге;

– дайте себе достаточно времени, чтобы прийти в себя после стресса (необходимо на пару дней как следует расслабиться, полностью посвятив выходной своему хорошему самочувствию и избавлению от стресса);

– займитесь вашим любимым занятием, хобби;

– используйте медитацию, 

аутотренинг, технику релаксации, например, глубокое ровное дыхание;

– обеспечьте себе продолжительный сон (столько, сколько хочется, и еще немножко);

– четко распределите время на работу и отдых (для этого можно использовать самый обычный ежедневник: когда вы запишете все предстоящие дела в ровный столбик в соответствии с их приоритетностью, все покажется проще, чем вы себе ранее представляли);

– начните регулярно делать зарядку; 

– займитесь наконец-то спортом;

– сходите в русскую баню с парилкой, вениками  (зимой — еще и прыжками в сугробы);

– отдохните или поработайте на природе;

– пообщайтесь с людьми, которым вы нужны, которые вас любят, ценят, поддержат, поймут и развеселят в любой ситуации.

Какие существуют методы лечения?

Если симптомы стресса не проходят в течение нескольких недель, необходимо провести диагностическое обследование. В случае отсутствия каких-либо явных причин стресса рекомендуется обучающая психотерапия, которая поможет овладеть  навыкам преодоления трудных жизненных ситуаций и извлечь из них полезный развивающий опыт.

Если врач прописал лекарства, строго следуйте указаниям по их приему. Когда почувствуете себя лучше, возможно, у вас появится соблазн прекратить прием препаратов. Тем не менее без указаний врача не делайте этого. Обязательно сообщите доктору, если заметите любые побочные эффекты от препарата. Для оценки вашего состояния в динамике продолжайте посещать врача в процессе лечения. Имейте в виду: вероятнее всего, потребуется время, чтобы наступил эффект от лечения. 

Без рекомендаций врача не стоит принимать любые препараты от депрессии, бессонницы, тревожных состояний и стресса, так как некоторые лекарства, продаваемые без рецепта, могут вступать во взаимодействие с другими и вызывать серьезные побочные эффекты. 

В общем, было бы желание, а способов избавиться от плохого настроения и раздражения всегда найдется много. Каждый человек уникален, и то, что одному подходит, другому может нанести вред. Вы знаете себя гораздо лучше, чем кто-либо! Вы обязательно найдете путь к гармонии с собой и окружающими.

Будьте здоровы!

Рубрику ведет главный врач городского Центра медицинской профилактики горздравуправления  доктор медицинских наук Карэн Амлаев