Валентин Дикуль: «Двигайтесь больше – живите дольше!»

Легендарный российский силач и доктор рассказал, как сохранить здоровье на долгие годы

Валентин Дикуль – человек феноменальный. В буквальном смысле «сделавший себя сам». Его карьера циркового гимнаста закончилась после серьезнейшей травмы – падения с высоты, в результате чего он оказался в инвалидном кресле. Навсегда, так сказали врачи. Но, проявив невероятную волю, Дикуль сделал невозможное. Он разработал для себя жесткую программу тренировок - и не просто встал на ноги, но и вернулся на цирковую арену. А затем, наращивая нагрузку, стал легендарным российским силачом: его рекорды по поднятию тяжести занесены в Книгу рекордов Гиннесса. Сегодня Валентин Дикуль возглавляет «Российский центр реабилитации больных со спинно-мозговыми травмами и последствиями детского церебрального паралича». Здесь он смог объединить теорию и практику – и теперь помогает тысячам других обреченных больных, от которых порой отказывается «официальная» медицина.

Наш корреспондент встретился с легендарным доктором, чтобы узнать, как сохранить данное от природы здоровье, как победить первые признаки болезней позвоночника и суставов.

- Валентин Иванович, с какими проблемами чаще всего обращаются пациенты в вашу легендарную клинику?

- В основном мы занимаемся лечением спинно-мозговых травм и ДЦП – детского церебрального паралича. ДЦП - это врожденное заболевание. И самочувствие маленького пациента после лечения зависит от многих факторов. Например, от того, насколько запущено заболевание, насколько оно тяжелое, насколько пациент хорошо понимает то, что с ним происходит. Возможно ли ДЦП излечить полностью? Я бы не осмелился так сказать. А помочь научиться себя обслуживать, самостоятельно передвигаться - а многие не умеют даже этого - возможно. Многое здесь зависит от характера родителей, от того, насколько серьезно они отнесутся к предложенному лечению. Ведь это очень трудоемкая и большая работа.

- К вам, наверное, обращаются и те, кто в результате каких-то систематических «прегрешений» - так сказать, в процессе жизни - «заработал» болезни позвоночника?

- Да, к нам обращаются и с распространенными сегодня болезнями позвоночника – это грыжа и протрузия. Заметно «помолодел» остеохондроз - похоже, он становится болезнью века. Характерная особенность, которая объединяет этих больных, – практически все они начинали с самолечения. И это - их главная и серьезная ошибка! При первых проявлениях болезни обязательно нужно обращаться к врачу! Он должен поставить диагноз, снять острое состояние - и лишь после этого можно переходить к комплексному лечению. Есть еще одна распространенная ошибка. Человек много лет живет с заболеванием позвоночника - например, грыжей. И вдруг он начинает без всякой предварительной подготовки усиливать нагрузку на позвоночник – делать силовую гимнастику или поднимать тяжести, копать, тянуть, толкать… Этого нельзя делать ни в коем случае! Такая неожиданная активность однозначно приведет к ухудшению здоровья.

- Валентин Иванович, я знаю, что своим пациентам вы рекомендуете комплексы упражнений. Выходит, восстанавливать здоровье можно и дома?

- Многие упражнения при различных заболеваниях спины действительно можно выполнять дома. Это упражнения, направленные на создание мышечного корсета, который будет «держать» спину, позвоночник. Их пользу трудно переоценить. Причем «нагружать» спину нужно не только тому, кто уже заработал «болячки», но и вполне здоровому человеку - в качестве профилактики.

- Вы говорите, что остеохондроз «помолодел»…

- Да. Если раньше остеохондроз, грыжа и протрузия «одолевали» большей частью пожилых людей, сейчас эти заболевания заметно помолодели. Многие пациенты жалуются, что у них возникают боли в поясничном отделе, когда они едут в общественном транспорте, «стоят» в пробках в автомобиле, сидят за рабочим столом в офисе…

- С чем это связано, на ваш взгляд?

- Современный человек ведет малоподвижный образ жизни, много сидит. Это неправильно и недопустимо. Заболевания спины проявляются тогда, когда ослабевает мышечный корсет. При этом происходит расплющивание межпозвоночного диска, сужение суставов, общее нарушение обмена веществ. И все это может вызывать боль. При этом многие не спешат браться за себя, думают: «Ну, подумаешь – кольнуло где-то! Выпью обезболивающее и займусь своими делами!». Через какое-то время звонит «второй звоночек», чуть позже – еще один… И повторение приступов учащается. А ведь эти состояния можно и нужно предупреждать! И во многих случаях можно даже обойтись без лекарств.

- С помощью гимнастических упражнений?

- Конечно! Но все зависит от характера человека. Кто-то увидит комплекс упражнений, которые посоветовал врач, и скажет: «Это для меня тяжело, это – больно, я не могу и не буду упражнения выполнять!». Хочу сразу предупредить: начиная профилактику, и уж тем более реабилитацию, с щадящего режима, от болей не уйти, они обязательно появятся. Это происходит из-за того, что вы дали нагрузку на мышцы и суставы, и организм на нее реагирует. Причем у всех это происходит по-разному: у кого-то через две-три недели проходит эта болезненность, у кого-то, может, и дольше. Но это период, который надо пройти, преодолеть.

- А что самое главное в профилактике болезней позвоночника и спины?

- Банальные, в общем-то, вещи: активный образ жизни, свежий воздух. Большое значение имеет ходьба. Заметьте – даже не бег, а именно ходьба! Человек должен в день проходить не менее трех-пяти километров. Сейчас - век техники и сидячей работы. Мы проснулись утром, сели в машину, доехали до работы, сели и сидим. Вечером обратно - опять же в машине: доехали, поужинали - и снова сели перед телевизором. Мы крайне мало двигаемся. Поэтому надо заниматься собой.

- А утренняя гимнастика нужна?

- Безусловно! Мы забыли про нее, а она очень нужна для здорового образа жизни, просто неоценима! Но у современного человека не хватает на нее времени. Он вскакивает утром, и бегом на работу, в институт, в школу… Зарядка в первую очередь необходима людям, которые мало двигаются в течение дня. Если нет возможности утром уделить 10 - 15 минут зарядке - делайте гимнастику позже, на рабочем месте. Вспомните, раньше была производственная гимнастика: включали радио, и люди занимались. Не нужно стесняться, если в кабинете три или четыре сотрудника. Может, действительно они первое время посмотрят с удивлением, даже подшутят над вами, но со временем они увидят, какая от всего этого польза - и, возможно, станут заниматься вместе с вами.

- Часто боли в спине появляются после «трудовых подвигов» на даче, на огороде. С чем это связано?

- Это обычное явление – так часто происходит, когда долгое отсутствие нагрузок сменяется тяжелым физическим напряжением. Мышечный корсет ослаблен и не способен защитить спину и позвоночник. Потом зачастую люди во время работ в саду или огороде не соблюдают элементарной «техники безопасности» - не следят за тем, чтобы нагрузки были посильными и распределялись равномерно на правую и левую половину, чтобы позвоночник не перекашивался и не скручивался, чтобы во время нагрузок не делать резких движений, особенно резких поворотов. Это может привести не только к появлению болей, но и к серьезным травмам позвоночника.

- Иногда человек и активный образ жизни ведет, и вредных привычек вроде бы у него не так много, а он чувствует себя разбитым – причем уже с утра. Это, может быть, как-то связано с проблемами в позвоночнике?

- Хорошо бы в таком случае посмотреть: как и на какой постели этот человек спит. В идеале матрас должен быть полужестким, а при некоторых заболеваниях позвоночника - и вовсе жестким. На левом боку постоянно лежать не стоит – при таком положении нагружается сердце, на правом – страдают другие внутренние органы. Самое лучшее положение для сна – лежа на спине. А самое вредное – на животе.

- Валентин Иванович, посоветуйте упражнения, которые, на ваш взгляд, наиболее эффективны в профилактике болезней спины?

- Очень хороши упражнения, связанные с приседаниями, наклонами. Они дают нагрузку организму и восстанавливают кровообращение. Даже если вы сидите за столом в офисе –никто вам не запретит потянуться в одну сторону, потом – в другую. Сделали боковые наклоны - без резких движений, назад прогнулись, наклонились вперед. Встали, прошлись по кабинету… Можно опять же сделать приседания, держась за спинку стула. Если у вас болят суставы, упражнения нужно делать плавно. Если у вас высокое давление, то главное - не перестараться с гимнастикой. Если после упражнений давление повышается, стоит снизить нагрузку. Эти упражнения многим знакомы с детства. Но не у всех хватает воли делать их регулярно. А зря. Потому что ничто не происходит сразу. На все нужно время: и на то, чтобы заболеть, и на то, чтобы выздороветь.