Забывчивость и ощущение спутанности мыслей могут быть тревожными маркерами затяжной депрессии. В таких случаях важно не списывать состояние на обычную усталость, а обратиться за консультацией к специалисту.
Мысли будто вязнут, сосредоточиться не получается, а простая забывчивость начинает всерьёз пугать... пожалуй, многие сталкиваются с подобными мыслями. Медицинский психолог Ставропольской краевой психиатрической больницы №1 Юлия Скопцова назвала это состояние «туманом в голове» — за ним могут скрываться разные причины: от банальной усталости на работе до тревожного расстройства или затяжной депрессии.
Но не стоит сразу подозревать худшее: часто причина «тумана» — в образе жизни. Осенью к накопившейся усталости добавляется нехватка солнечного света, колебания уровня мелатонина, а из-за малоподвижности может страдать и работа митохондрий — «энергетических станций» клеток, от которых зависит бодрость мозга.
- Главный шаг — вернуть себе контроль над нагрузкой: разделить дела на важные, срочные и те, что можно делегировать или перенести. Причём отдых стоит не оставлять «на потом», а прямо вписывать в расписание — на день, вечер и неделю. Это может быть что угодно: пробежка, медитация, любимая книга или просто тёплая ванна, — обращает внимание Юлия Скопцова.
Чтобы развеять «туман» в голове, специалист советует добавить в жизнь движение: тренировки, пешие прогулки, утреннюю зарядку и короткие через перерывы каждые 50 минут работы.
А как быть с пугающей забывчивостью? Здесь тоже есть приёмы и методы: ребусы, заучивание стихов, медитация и т. д. Есть и упражнения на координацию — например, попробовать одновременно нарисовать одной рукой квадрат, а другой — треугольник. Полезны мелкая моторика и любые занятия, требующие изменения мышления, вплоть до получения второго образования. Но самое важное правило, помогающее мозгу быть в «рабочей форме» - это ставить цели. Когда у мозга есть цель, психическая деятельность становится направленной, наполненной смыслом, тогда все высшие психические функции приходят в тонус и продуктивно работают, отступит и тревога.
- Важно уметь различать обычную усталость и тревожные сигналы. Если привычные дела перестали приносить удовольствие, если накатывают бессилие и апатия, нарушается сон или появляются тяжёлые, пугающие мысли — это повод обратиться к специалисту, — отметила специалист СККСПБ №1. - В профилактике ментального здоровья многое зависит от нас самих: от гигиены сна и баланса труда и отдыха до умения вовремя пересматривать отношения и работу, если чувствуется выгорание. Наше ментальное здоровье в наших собственных руках — главное, развеять наш собственный «туман» безответственности.
Читайте также:
В Ставрополе в возрасте 53 лет женщина родила долгожданного ребенка.
