Валентин Дикуль: «Двигайтесь правильно – и будьте здоровы!»
- Валентин Иванович, в России закончился садово-огородный сезон. Теперь дачники могут насладиться покоем?
- Отдыхать - могут, но только не сидеть сутками перед телевизором! Если не хотите проблем с суставами - обязательно нужно двигаться. Ведь несколько месяцев подряд люди пололи и поливали грядки, буквально согнувшись пополам. И этим, кстати, губили себя: травмировали связки, сухожилия, суставы и суставные сумки - словом, зарабатывали болезни суставов, в том числе остеохондроз. К сожалению, у нас в стране – особенно в городах - немало тех, кто всю зиму лежит на диване, а все летом ударно трудится на огороде. Двигаться нужно круглый год - и весной, и летом, и осенью, и зимой.
- Чем же можно нагружать себя, взамен работы на грядках, в городской квартире?
- На первое место я бы поставил обычную зарядку, которая когда-то активно пропагандировалась, а теперь про нее забыли. Но ее не обязательно делать с раннего утра - можно и днем, только не позднее чем за два часа до сна, чтобы не перевозбудить нервную систему. Как только у вас появляется 15-20 минут свободного времени - приступайте к зарядке! Она благотворно влияет на деятельность всего мышечно-суставного аппарата, на функции органов дыхания и кровообращение, усиливает перистальтику кишечника. Так и запишите: здоровье начинается с зарядки!
Системность – прежде всего!
- Почему-то в эффективность утренней гимнастики сейчас не многие верят…
- Всему виной – бессистемность: многие, позанимавшись некоторое время и почувствовав облегчение, успокаиваются и прекращают занятия гимнастикой. Это грубейшая ошибка! Если не хватает времени – сократите количество повторов упражнений, но занимайтесь постоянно!
- Офисные работники практически весь день работают сидя. Как сказывается это на здоровье?
- Сидячая работа вредна для мышц и суставов, от нее возникают различные заболевания спины. От неподвижности мышцы устают гораздо больше, чем от тяжелой нагрузки, а от неправильного сидения болят поясница и голова. И чем дольше человек сидит в расслабленном состоянии - тем большая у него нагрузка на межпозвонковые диски.
- Многие и сидят, наверное, неправильно? Расскажите, пожалуйста, как нужно сидеть за письменным столом.
- Правильно – это когда спина выпрямлена, а шея не уходит вперед, а составляет прямую линию со спиной. Тут большое значение имеют правильно подобранные стол и стул, а также высота, на которой находится экран монитора. Если спина не натренирована к правильному ровному положению - лучше иметь такой стул, на спинку которого удобно опираться. Если от сидячей работы никуда не деться - нужно заниматься производственной зарядкой. Причем делать ее можно и сидя - каждые 45-60 минут.
Кстати, Трудовой кодекс предусматривает пятиминутные перерывы каждый час, так что можно не бояться гнева начальства. И не обращайте внимания на усмешки коллег: придет время - и они начнут заниматься вместе с вами.
Зарядка на каждый день
- Валентин Иванович, какие упражнения должны входить в ежедневную зарядку?
- Они очень простые. Первое может быть таким: сидя за компьютером, плавно запрокидываетесь на спинку стула, прогибаетесь назад - и так же плавно наклоняетесь вперед, ложитесь на стол, вытянув руки вперед. Следующее: делаете плавный поворот вправо, держась правой рукой за стул, возвращаетесь в исходное положение, затем так же - в другую сторону. Третье упражнение: вытягиваетесь вперед, затем сутулитесь и опускаете голову на грудь, задерживаетесь так на 2-4 секунды - и выпрямляете спину. Поднимите руки вверх, потрясите пальцами над головой, чтобы они тоже расслабились. Четвертое: отодвигаете стул подальше от стола, сидите с ровной спиной, руки опущены. Придерживаясь руками за стол, опускаетесь грудью, насколько это возможно, на колени. Пытаетесь достать руками пол, потом плавно поворачиваете корпус вправо, спина прямая, потом – влево. Пятое: ложитесь грудью на колени и стараетесь правой рукой достать левую ногу. Взяв себя за носок, стараетесь выпрямить ногу. Затем левой рукой касаетесь правой ноги и тоже пытаетесь выпрямить ногу. Потом двумя руками касаетесь обеих ног, держитесь (если получится) руками за носочки и пытаетесь выпрямить ноги. Шестое: плавно запрокидываете голову максимально назад, потом наклоняете ее вперед. Каждое упражнение нужно проделать по 5-6 раз, не задерживая дыхание. При этом каждое движение нужно задержать на 2-3 секунды в крайней точке, после чего вернуться в исходное положение. Вся эта зарядка займет у вас минуты три и не помешает рабочему процессу.
Модные нагрузки
- Многие считают бассейн спасением от болезней суставов. А вы что думаете по этому поводу?
- Занятия в бассейне подойдут людям любого возраста. Плавание действительно снимает нагрузку, расслабляет тело, и в то же время укрепят мышцы и суставы.
- А к йоге вы как относитесь? Она сейчас в моде…
- Хороши любые упражнения - если человек делает их с желанием и занимается систематически. Но в йоге - как и в других нетрадиционных для нас видах упражнений - должен быть очень грамотный наставник, который правильно сможет выстроить занятие, будет контролировать своих подопечных. Часто бывает, что человек почитал книжку, полистал журнал - и уже набирает группу здоровья, возомнив себя специалистом! Нужно быть очень осторожными с такими «лекарями»!
Возрастные болезни
- Принято считать, что у пожилых людей суставы болеть как бы «обязаны». Это так?
- Боли в суставах могут возникнуть в самом разном возрасте. И причины бывают разные: и нарушение обмена веществ, и травмы, и малоподвижный образ жизни, и физические перегрузки - особенно когда мышцы не подготовлены к тем или иным упражнениям, той или иной работе. Поэтому я всегда говорю: двигаться нужно в любом возрасте. Постоянно! К сожалению, в последнее время даже молодежь пренебрегает физкультурой. У пожилых людей проблемы с суставами чаще связаны с возрастной атрофией, ослаблением мышечного корсета, нарушением костно-хрящевого обмена - то есть с нехваткой синовиальной жидкости, которая заполняет полость суставов.
- А если ребенка рано отдают в спортивную секцию - это может повредить его суставам?
- Ребенка, особенно маленького, к нагрузкам нужно готовить осторожно и постепенно. Хороший тренер это знает. Но часто бывает, что тренер, видя, насколько ребенок перспективен, хочет быстрее сделать из него звезду - и перегружает малыша. Этого делать категорически нельзя! Если даже ребенок добьется каких-то высоких результатов уже через несколько лет, к 12-13 годам, его суставы будут такие же разболтанные, как у старого человека, они будут болеть.
«Больное место»
- Многие пожилые люди жалуются на боли в коленях. С чем они чаще всего бывают связаны?
- Сильная боль в коленном суставе говорит о воспалительном процессе. Он может возникнуть из-за костно-хрящевого нарушения (оболочки хряща или головки кости), трения суставов, сужения щели между ними. В острый период боли давать какую-либо нагрузку на сустав нельзя, нежелательно даже ходить. Сначала нужно снять болевой синдром и только после этого давать нагрузку. Если боль серьезная - обязательно покажитесь ортопеду!
- А что такое грыжа позвоночника? Откуда она берется, и всегда ли бывает только у пожилых людей?
- Сегодня эта болезнь преследует и молодых. Есть три причины ее возникновения. Первая – травматическая: человек резко поднял что-то тяжелое, ударился, потянул позвоночник - межпозвонковый диск не выдержал, и произошло его расплющивание. Вторая причина связана с чрезмерной физической нагрузкой, к которой человек попросту оказался не готов. Третья причина связана с неподвижностью. К примеру, длительное время человек сидит в одном и том же положении, у него расслаблены мышцы спины и всего мышечного корсета. В это время тоже происходит расплющивание межпозвонковых дисков. Для того чтобы этого не происходило, и нужно делать те упражнения, о которых я уже рассказал.
- Почему у некоторых людей болят суставы «на непогоду»?
- Климатические перепады ощущают люди, у которых уже есть проблемы с суставами, какое-то хроническое заболевание. Значит, нужно его определить и лечить.
Главный совет
- Валентин Иванович, можете дать универсальный совет для людей, у которых уже есть проблемы с суставами?
- Универсального средства от болей нет. Если болит колено - нужно делать одно, локоть – другое. Совет может состоять как раз в том, чтобы люди не доверяли шарлатанам от медицины, которые обещают им дать одно чудесное средство от всех болезней. Профилактика болей в суставах, как и лечение, – это всегда система.
- И что в этой системе самое главное?
- То, с чего мы начали разговор, – движение. Начните с ходьбы - она гораздо полезнее бега. Ходить можно и спокойно, и ускоренно, в идеале – пять-восемь, а то и десять километров. Я не устаю повторять, что движение – это жизнь, а жизнь – это движение. Только двигаясь, мы сможем оставаться молодыми. И не только душой, но и ее оболочкой – нашей кожей, мышцами, скелетом.
Наталья Колобова.
Фото Вадима Тараканова.
Материал предоставлен ООО «Столица» специально для «Вечернего Ставрополя».