Как сохранить позитивный настрой после длительного отдыха
Пришел тот момент, когда новогодние праздники, как обычно бывает со всем хорошим в нашей жизни, закончились. Несмотря на то, что даты их завершения были известны давно, для многих россиян это случилось как будто внезапно. Совсем недавно можно было, в зависимости от пристрастий, лежать на диване у телевизора, гулять на улице или совершить небольшое путешествие, а теперь нужно выходить на работу.
Предлагаем вниманию читателей небольшую инструкцию психологов с советами, как правильно настроиться на рабочий лад и без потерь выйти из длительных выходных.
«Настройка» рабочего режима
Безусловно, универсального рецепта, дающего точный совет, как правильно вернуться к исполнению своих трудовых обязанностей после длительных выходных, не существует. Все люди разные. Есть и такие, кому долгий отдых в тягость, а возвращение к работе резко поднимает настроение. Но для большинства выход из зимних каникул все-таки становится настоящим испытанием. Из приведенных ниже советов психологов каждый может выбрать те, которые подходят ему лично более всего, и с их помощью преодолеть период постновогоднего упадка сил.
Специалисты советуют начать с построения планов на ближайшую перспективу. При этом нужно постараться сделать так, чтобы рабочая нагрузка увеличивалась постепенно. В первую очередь следует проанализировать незавершенные в прошлом году или незамеченные в предновогодней суете дела и проекты. Для этого хорошим способом является наведение порядка в органайзере. Если он раньше не использовался, следует приобрести его. Это быстро поможет вспомнить, что не исполнено в прошлом и чем необходимо заняться первостепенно.
Для того чтобы избавиться от постпраздничной хандры и улучшить себе настроение, существует целый ряд простых, но проверенных способов. Во-первых, это организация правильного питания. Ведь после длительного нарушения ритма организм испытывает стресс, а если это еще было связано с регулярным перееданием и употреблением горячительных напитков, то последствия станут еще тяжелее. Поэтому переход на здоровую и желательно более легкую пищу поможет быстрее втянуться в рабочий процесс.
Еще одним не менее важным фактором является организация правильного распорядка дня. Перед выходом на работу желательно ложиться спать пораньше, чтобы побыстрее наладить режим сна. Конечно, без волевых усилий, особенно утром, тут не обойтись.
Нельзя забывать про спорт и активный отдых. Если в новогодние каникулы человек много двигался или гулял, то это не только отвлекало от посиделок за столом, но и значительно повышало тонус и настроение. А значит, теперь получится быстрее и эффективнее настроиться на рабочие будни.
Приступать к работе лучше постепенно, конечно, если есть такая возможность. Также психологи советуют постоянно заряжать себя и своих коллег положительными эмоциями. Например, совместно обсуждать в обеденный перерыв самые яркие моменты новогоднего отдыха.
Хорошими способами улучшения собственного настроения будут покупки обновок, новый красивый маникюр или прическа для женщин, а для мужчин – поход в магазин товаров для охоты и рыбалки или поощрение любого другого своего хобби. Очень поможет настроиться на позитивный лад планирование новых путешествий или крупных покупок в наступившем году.
Противодействие депрессии
Достаточно долгое пребывание на новогодних каникулах нередко приводит к перепадам и нарушениям настроения. После праздников люди частенько испытывают хандру, которая уже стала широко распространенным явлением, но в то же время пока недостаточно изучена психологами. По их оценкам, порядка 83% россиян признаются, что после завершения длительных выходных или трудового отпуска испытывают тоску.
Ученые определяют несколько видов таких чувств. На первом месте находится так называемая понедельничная тоска. Так именуют состояние в соответствующий день, когда у человека в начале недели обнаруживается целый ряд отрицательных эмоций, прежде всего, усталость и ощущение безнадежности. Если с ними не бороться, то в долгосрочной перспективе такое состояние вполне может развиться в депрессию.
Эмоциональное расстройство, которое встречается при возвращении домой из длительных поездок, условно называют постотпускной тоской. Она чаще всего проявляется в утрате аппетита, общей усталости и перманентном ощущении бессмысленности повседневной жизни.
Еще выделяют хандру после окончания вечеринок или новогодних праздников. Чаще всего это связано с тем, что человек долго ждал этого события, а когда оно остается в прошлом, наступает опустошение.
Чтобы улучшить психологический настрой на работе, эксперты советуют уделять больше времени общению с коллегами. Для этого можно воспользоваться традиционными паузами – завтраком, бизнес-ланчем и кофе-брейком, или придумать что-то свое. Конечно, это едва ли получится в конторах со строгой дисциплиной, где время работы жестко регламентировано и фиксируется на электронные носители. Как правило, сотрудники таких организаций страдают от депрессий больше и чаще.
Среди других способов улучшения рабочего настроя называют установку перед собой конкретных ежемесячных целей по карьере, повышение собственного уровня образования и компетенции, а также задачи по увеличению личных доходов в наступившем году.
Психологи советуют в первую рабочую неделю после праздников ложиться спать пораньше, чтобы таким образом поднять уровень полезных гормонов. А вообще, оптимальным способом преодоления постпраздничного стресса считается подготовка к чему-то новому на жизненном пути.
Долой грусть!
Не надо забывать про факторы, которые формируют общий настрой при возвращении на «рабочие рельсы». Специалисты говорят, что не стоит зацикливаться на чувстве вины за позволенное себе во время длительных праздников. Чаще всего речь идет о килограммах лишнего веса, набранных во время многочисленных застолий. К этому надо отнестись философски и спокойно поставить себе задачу по возвращению прежней формы.
Психологи подчеркивают, что грустить ни в коем случае не стоит. Кроме того, за три дня до окончания праздников будет нелишним постараться постепенно вернуться в привычный режим. Это важно и для детей, и для взрослых.
Как раз до окончания новогодних каникул школьники понемногу вспоминают об уроках и о том, что следует выполнить домашние задания. В этом случае старшеклассники легче вливаются в учебный процесс, а учащиеся младших классов потихоньку «расписываются», чтобы отвыкшая за праздники рука снова привыкла к письму.
Вообще, в первые рабочие дни важно настроиться на позитивный лад. В частности, можно запланировать события, вызывающие положительные эмоции. Для этого подойдут поход в кино или прогулка, а то и простая покупка торта, чтобы без всякого повода устроить маленькое семейное торжество. Самое важное - первый рабочий день не должен казаться депрессивным и мрачным, и об этом стоит позаботиться заранее. При соблюдении таких условий будет легче войти в рабочий ритм, а хандра отступит, унося плохое настроение.
Психологи советуют постоянно вспоминать о том, что в будущем каждого человека ждет еще много самых разных праздников. Выбрасывая или разбирая новогоднюю елку, надо избавиться от возможного негатива и найти личную мотивацию, которой может быть профессиональный рост или достижение материальных целей. Главное, чтобы это коррелировалось с работой, наделяло ее смыслом и позволяло назвать любимой.
Подготовил Олег ЧЕСНОКОВ
